nogi triceps

[...] mało 5 ćwiczeń, zawsze tak 7 starałem się robić a nie mam pojęcia do czego dorzucić. Ogólnie chciałbym nacisk na klatkę i barki. Jak powinna być kolejność bo trochę dziwnie nogi na końcu? Chyba że w PULL usunąć podciąganie wrzucić do PUSH jako dogrzanie przed klatką? Zawsze robiłem mniej więcej tak: Nogi, plecy, klatka,barki,triceps,biceps W [...]

[...] mało 5 ćwiczeń, zawsze tak 7 starałem się robić a nie mam pojęcia do czego dorzucić. Ogólnie chciałbym nacisk na klatkę i barki. Jak powinna być kolejność bo trochę dziwnie nogi na końcu? Chyba że w PULL usunąć podciąganie wrzucić do PUSH jako dogrzanie przed klatką? Zawsze robiłem mniej więcej tak: Nogi, plecy, klatka,barki,triceps,biceps W [...]

[...] niekonieczne, rób 3x10 -3x(nie wiem jak to nazwać wiec opisze)wznoszenie barków z uchwyconą sztangą- to są ,,szrugsy", rób 4x15 Sobota:Nogi czasem w sobote robie nogi i przedramienia Szkoda, że czasem Przedramion niekoniecznie, ale nogi by się przydało ćwiczyć. Ja Cię nie bede zmuszał, ale proponuję choć takie ćwiczenia na nogi: [...]

Polecam ten plan treningowy FBW, sam go stosuję w przerwach między cyklami (splitami), lub po dłuższej nieobecności na siłowni (np. urlopie) Trening FBW, 10-12 powtórzeń każda seria. Każdy kolejny trening robimy inną opcję np. pon. A, śr. B, pt. C. A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Plecy: Podciąganie w szerokim nachwycie 3s max Klatka: Wyciskanie [...]

dzieki krzyss8 :) Więc mój plan będzie 4 dniowy - split partia 2x na tydzień. Dzień 1: Klatka + Barki + Triceps (cięzko) Dzień 2: Nogi + Plecy + Biceps (lekko) Dzień 3: Wolne Dzień 4: Klatka + Barki + Triceps (lekko) Dzień 5: Nogi + Plecy + Biceps (ciężko) Dzień 6: Wolne Dzień 7: Wolne Ćwiczenia: Dzień 1: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM SZTANGA ŁAMANA 3x8 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x8 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3x8 Wtorek (nogi + przedramie) Nogi: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA MASZYNIE 3x8 2. PRZYSIADY WYKROCZNE 3x8 3. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x8 4. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x8 5. WSPIECIA NA [...]

[...] ŁAMANA WĄSKI UCWHYT 2x8-10 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x8-10 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA MODLITEWNIKU 3x10-12 Wtorek (nogi + przedramie) Nogi: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA MASZYNIE 4x6-8 2. PRZYSIADY WYKROCZNE 3x8-10 3. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2x12 4 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 4x6-8 5. [...]

No więc wziąłem do serca to co mówiliście i doszedłem do czegoś takiego: PLAN A Nogi: przysiady ze sztangą 10-10-10-10 (zamierzam schodzić nisko) Plecy: podciąganie na drążku max-max-max (z pomocą krzesła) Plecy: mc 10-10-10 Klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 10-10-10 Barki: unoszenie sztangi nad głowę siedząc 10-10-10 Biceps: uginanie ramion [...]

Klatka/triceps: **Klatka: 1.wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 12-8 2.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12<10=8=8 3.poręcze 3 x max klatka ok **Triceps: 1.prostowanie ramion na wyciągu nadchwyt 12<10=8 2.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyznie poziomej stojąc 3x 12-8 3.prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8 triceps [...]

[...] Brzuch. 12-9-6 1. Wyciskanie sztangi w szerokim nachwycie - ł. pozioma 2. Rozpiętki ze sztangielkami - ł. skośna głową w górę(30-45*) 3. Przysiad ze sztangą na barkach - nogi w szerokim rozkroku, stopy na zew. 4. Zginanie podudzi leżąc przodem na maszynie 5. Wiosłowanie na maszynie z podparciem tułowia, szer. uchwyt 6.Siedząc przodem do [...]

[...] bokiem w opadzie tułowia - wszystko x4 - triceps: wyciskanie francuskie hantlą oburącz siedząc, wyciskanie francuskie hantlami na ławce płaskiej - wszystko x4 Wtorek: - nogi: hack przysiad ze sztangą z tyłu x4, przysiad wykroczny z hantlami x3 - plecy: martwy ciąg na prostych nogach, wiosłowanie sztangą w nachwycie - wszystko x3 - biceps: [...]

[...] -kraul -kraul w łapkach -kraul w łapkach i płetwach -kraul w jednej łapce -kraul w jednej płetwie -kraul w płetwach -kraul same ręce -kraul same ręce w łapkach -kraul same nogi -kraul nogi w płetwach -grzbiet -grzbiet same nogi -grzbiet nogi w płetwach -grzbiet w łapkach -grzbiet w płetwach -nogi delfin -nogi delfin w płetwach -żaba -żaba same [...]

Czyli MC na prostych wyrzucam, serie poprawione i wygląda tak: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie : 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 3 serie : 12,10,8 Triceps: - Wyciskanie wąskim uchwytem 2 serie : 12,10 Plecy: - Martwy ciąg 3 serie : 10,8,6 - Podciąganie na drążku 3 serie : max Nogi: - Przysiad 3 serie : [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie : 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 3 serie : 12,10,8 Triceps: - Wyciskanie wąskim uchwytem 2 serie : 12,10 //ja bym dał pompki w podporze tyłem Plecy: - Martwy ciąg 3 serie : 10,8,6 - Podciąganie na drążku 3 serie : max Nogi: - Przysiad 3 serie : 14,12,10 Biceps: - Uginanie ramion ze [...]

[...] - (grzbiet) sciaganie drazka wyciagu gornego 3s10p 5. Uginanie ramion ze sztanga prosta (biceps) - (biceps) uginanie ze sztangielkami ze supinacja nadgartka Trening B nogi) przysiad ze sztanga 5s6p (nogi) wykroki ze sztangielkami 3s12p (nogi) przysiady na hack maszynie 3s12p (nogi/grzbiet) martwy ciag klasyczny 4s6p (brzuch) sklony na [...]

[...] odległości naprzeciwko siebie. &#8226; Usiądź na jednym z krzeseł, oprzyj dłonie na siedzeniu, skieruj palce do przodu. &#8226; Oprzyj pięty na drugim krześle, nogi lekko ugnij w kolanach. &#8226; Unieś ciało w górę. &#8226; Obniż ciało ku podłożu, aż ugniesz ramiona w łokciach powyżej kąta 90°. &#8226; Powoli [...]

[...] chwyt neutralny 8p BRZUCH 8. Allachy 12powt 4 serie ---------------------------------------- LEGS 1. KB swing 4 serie 2. *Glute bridge 5 serii po 8-12 powt 3. Wznosy bokiem nogi z gumą 4x15 4. Wykroki ze sztangą nad głową 3 serie po 10 powt na nogę 5. Monster walk 3 serie po 10 powt na nogę 6. Zbieranie grzybków 3 serie po 10 powt Całościowo [...]

A rzeczywiście pominąłem biceps sory już poprawiam. Środa - Brzuch 4x20 brzuszki 4x15 wznosy nóg 4x20 spięcia 4x15 skrętoskłony Czwartek - Barki,Przedramiona Barki: 4 serie wyciskanie sztangi siedząc w górę 4 serie unoszenie sztangielek bokiem 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody Przedramiona: 4 serie uginanie ramion ze [...]

Kermit z klatka jest tak ze trener mowi ze wsio ok znajomi tez juz probowalem duzo zeczy tez myslalem ze zle robie ale niewychodzi:( zato skos idzie caly czas do przodu! ZrobimyInaczej:Sprobuje zrobic poziomo zobaczymy efekty moze hst cos pomoze! Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x Plecy: -Maszyna Odejmujaca to jest wlasnie [...]

Po zastanowieniu, doszedłem do wniosku, że zmienię dotychczasowy krótki, bo 5-cio dniowy dopiero "nowy plan treningowy" na plan FBW, słuchając rady rutkowa. Proszę o ocenę planu i o ewentualne podpowiedzi co do zmiany w nim. Będę wykonywać FBW 3x w tygodniu. I w tygodnie parzyste będzie rozkład: Poniedziałek: A Środa: B Piątek: A A w tygodnie [...]